Он исключает главный недостаток любых жиросжигающих программ — потерю мышечной массы. Pump — один из самых увлекательных видов аэробных тренировок для избавления от лишних килограммов. Диеты со значительным дефицитом калорий, дисбалансом жиров и белков могут навредить здоровью человека. Занятия на силовую выносливость Боди Памп требуют много энергии.
Особенности тренировки Body Pump
Основоположником этой системы тренировок являетсяЛесли Лучшие трейдеры Форекс (Лес) Рой Миллс – легкоатлет из Новой Зеландии, олимпийский чемпион. Начиная принимать гейнер, нужно учитывать особенности телосложения, жировой и мышечной тканей. Люди, склонные к полноте, кроме заветной мышечной массы, запросто создадут жировые залежи, и получат результат абсолютно противоположный желаемому. Более того, необходимо найти подходящую стартовую программу, специально предназначенную для домашних занятий.
- Все упражнения выполняются в двух подходах, по 45 секунд на каждый.
- После того, как вы начнете надевать диски на штангу — вы будете увеличивать число повторений каждого отдельно взятого упражнения.
- На данный момент Body Pump доступен для занятий в более чем 100 странах и фитнес-клубах по всему миру.
- Если у человека отдельные группы мыщц слабые, то Боди Памп дополняют вспомогательными силовыми тренировками под наблюдением тренера.
Для кого подходит тренировка Body Pump
Приветствую всех, кто любит спорт, здоровье и красивое тело. Сегодня мы затронем невероятно эффективный вид тренировок, который незаслуженно лишен популярности в странах СНГ. Pump или памп-аэробика — идеальное сочетание силового тренинга и аэробики, которое позволяет получать пользу от обоих типов нагрузки. Специалисты рекомендуют употреблять по 1,5 г белков, 1 г жира на 1 кг массы тела худеющего. Количество углеводов корректируют в индивидуальном порядке, с учетом физической активности человека. Бытовая физическая быки и медведи на бирже активность, бег и ходьба помогут дополнительно сжигать лишние калории, что позволит избежать строгой низкоуглеводной диеты.
После завершения упражнения, отводится полторы минуты для растяжки перед следующим этапом. Получается, что этот вид занятий силовой аэробики предназначен для всего тела. Разминка поможет вам подготовить все группы мышц вашего тела для более серьезных нагрузок боди пампа. Конечно, ведь система тренировок рассчитана и на женщин, и на мужчин, не зависимо от возраста и уровня подготовки. Исходя из вашей физической подготовки, вы просто адекватно подбираете себе вес штанги для тренировки каждой группы мышц. Начинать можно и вовсе без дополнительного веса, используя только гриф без блинов (2-3 кг).
Хочу расстроить тех, кто записался на различные методики в стиле X-pump и прочих схожих названий. Это вовсе не оригинальный pump и он может не иметь ничего общего с оригинальными тренировками, разработанными и постоянно улучшаемыми Les Mills. Чаще подобные ходы используют сети фитнес-клубов для привлечения клиентов. Хочу сразу уточнить, что боди-памп — это не обычный пампинг в формате бодибилдинга.
В качестве отягощения используют бодибары — короткие прорезиненные грифы, отдельные блины для штанги или гантели. Встречаются и движения с весом своего тела, например отжимания от пола. Если вы хотите сбросить лишний вес и подкачать мышцы, то я настоятельно рекомендую как минимум попробовать body pump на себе. Возможно, он поначалу покажется сложным и излишне изнурительным, но организм быстро адаптируется к таким нагрузкам.
Преимущества тренировки Body Pump
По мере снижения веса допускается добавление 20 минут кардио (занятий на степпере или беговой дорожке). Во время занятий используются диски разных весов, степ-платформа и специальная мини-штанга. Необходимый для каждого упражнения вес выбирают сами тренирующиеся основываясь на рекомендации тренера и свои возможности. Название данного вида фитнеса происходит от английского слова «pump», буквально означающего «насос» или «накачивать». Помимо выполнения необходимого объема и последовательности упражнений, важной задачей на Pump тренировках является работа в высоких пульсовых зонах.
Также компания подбирает новые и популярные треки для своих программ, которые тоже возможно приобрести вместе с программой. Компания Les Mills выпустила за время существования более 100 программ тренировок. Body Pump в фитнесе – спецпрограмма, следуя которой происходит интенсивное сжигание жира и, как итог, снижение массы тела. В отличие от мужского тренинга в зале, занятия проходят в быстром темпе и со множеством повторов. Такая тренировка создает красивый мышечный корсет и развивает мышечную выносливость.
Фитнес-комплекс включает в себя целый ряд упражнений с гантелями и штангой, основной целью которого является уменьшение веса тела и улучшение его рельефа. Почти невозможно выложить полную программу тренировок по боди-памп. Примерную программу pump для разного уровня подготовки я приведу в пример для понимания самой методики. На протяжении большей части body pump-тренировки у спортсменов активно forex центовый счет работают мышцы кора в активном или пассивном режиме. Потому боди-памп — один из лучших вариантов тренинга для мужчин, которые хотят выделенный пресс. Также хочу заметить, что body pump-методика рассчитана на широкие массы, потому она подразумевает градации сложности.
Уже через несколько месяцев физическая подготовка сможет удивлять не только вас, но и окружающих, особенно при сравнении pump с классическим фитнесом. Период подготовки обычно длится от 2 до 6 месяцев, хотя в специальных группах боди-памп для новичков процесс адаптации может происходить быстрее. Главным отличием боди-памп от других направлений в фитнесе является интенсивность тренинга. Она достигается не за счет увеличения веса отягощений, а с помощью почти беспрерывной работы (с минимальным отдыхом) и большого количества повторений. По меркам современных фитнес-направлений pump-аэробика является интенсивным и энергозатратным видом спорта. Порог вхождения для полноценных длительных тренировок достаточно высок, но сегодня почти во всех клубах присутствуют группы для новичков, потому сложность не будет серьезной преградой.